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怪我の応急処置

正しい水分補給の仕方

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 ドリンクを飲む人  
汗として流れ出た水分を補うのは、口からの補給以外に方法が無いそうです。どんなタイミングでどのようなものをどれくらいとったらいいか分かりやすく表にしてみました。

温度   常温、あるいは5~15℃に冷やしたものが最適。
(体内にたまった熱を放散させる効果がある。)                 
栄養分yjimageS4DKZ2EE.jpgミネラル分が必要
(発汗などにより身体から失われたミネラル分を補給することが、水分補給の大きな目的。)
炭酸飲料やカロリーゼロ飲料、お茶、紅茶、コーヒーなどは、スポーツには不向き。
身体内の組成に近い成分のスポーツドリンク(市販のスポーツドリンクを半分に薄めたものが目安)が最適。
具体的には、塩分濃度0.1~0.2%、糖度3~5%が最適と言われている。
塩分は、ミネラル分の補給と身体への吸収力を高める働き、糖分は吸収を良くする作用と飲みやすさ、と言ったそれぞれの効果がある。

 飲むタイミング・ 量   yjimage.jpg                                                                                          
運動直前(30分くらい前)に、
250ml~500ml程度を数回に分けて飲む

(ガブ飲みはNG!!)

運動中1回に、1口~200ml程度まで
(軽く潤す程度がベスト)
発汗等によって減った体重分を補う量を、数回に分けて飲む
(ガブ飲みはNG!!)
運動後発汗等によって減った体重分を補う量を、数回に分けて飲む
(ガブ飲みはNG!!)

 
水分補給のタイミングの、最大のポイントは…、

喉が渇いたな、と思う前に飲む!!  水を飲もう 


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